8 abril, 2015

¿Piernas hinchadas o dolor de piernas? ¡Podemos ayudarte!
Escrito por clinicafys

Muchas personas tienen la sensación de que sus piernas pesan en exceso, generalmente se trata de una sensación dolorosa, que empeora al final del día, con altas temperaturas y con su actividad cotidiana.

En estos casos podemos ayudarte,realizando una serie de cambios, siguiendo unas pautas y acudiendo a Fisioterapia estas sensaciones mejoran e incluso desaparecen aumentando tu bienestar

Existen diferentes síntomas que habitualmente se solapan como:

  • Tobillos hinchados
  • Piernas calientes
  • Piel enrojecida
  • Dolor
  • Dificultad para el movimientos

Estos síntomas empeoran con:

  • Temperaturas altas
  • Trabajo en una misma posición mucho tiempo (de pie o sentado)

Las principales causas son:

  • Problemas de circulación
  • Sedentarismo
  • Malos hábitos higiénico-dietéticos: alimentación, tabaco, vestimenta…

¿Cómo mejorar la salud de nuestras piernas?

  • Ejercicio físico diario o como mínimo 3 veces por semana (caminar, subir escaleras, bicicleta, natación…)
  • Nutrición:
    • Aumentar la ingesta de líquidos a 2-2’5L
    • Tés e infusiones (cualidades diuréticas)
    • Agua templada con medio limón exprimido en ayunas
    • Licuados de frutas y verduras
    • Mejorar hábitos alimenticios disminuyendo el consumo de sal y productos en salazón, grasas,embutidos, comida precocinada y alcohol.
    • Comer 5 raciones de frutas y verduras al día, en concreto frutos rojos, piña, naranja, sandía, pomelo, esparragos, tomate, cebolla, apio, alcachofas y ajo.
  • Buenas costumbres:
    • Evitar llevar ropa muy ajustada
    • Masaje con agua fría de pies a ingles para activar la circulación.
    • Colocar las piernas en alto 15-20 minutos al día
    • Realizar movimientos circulares con ambos tobillos
    • Medidas de compresión, existen diferentes tipos y compresiones
    • Levantarse de la silla y caminar cada 60 minutos
    • Ejercicio diario
  • No fumar: el tabaco, por muchas razones es perjudicial para la salud general y mucho más para la circulación. Los motivos que ocasionan esto son varios:
    • Aumenta el ritmo cardíaco
    • Aumenta la Tensión Arterial
    • Vasoconstricción,es decir, un estrechamiento de los vasos pequeños y capilares
    • Aumenta la viscosidad de la sangre por lo que hay más riesgo de trombosis

dolor_piernas
¿Cómo puede la Fisioterapia ayudar?

  • Drenaje Linfático Manual (DLM): esta técnica activa el Sistema Linfático. Se trata de un sistema de vasos y ganglios encargado de eliminar los productos de desecho de nuestro metabolismo celular. A través del DLM se estimula la circulación activando el sistema de bombeo consiguiendo eliminar el edema.
  • Pautas de ejercicio, consejos y recomendaciones adaptados e individualizados a cada persona.

¿Quién se puede beneficiar?

  • Las personas que tengan estos síntomas
  • Embarazadas
  • Todas aquellas personas que quieran cuidar su salud

EN CLÍNICA FYS SOMOS FISIOTERAPEUTAS PROFESIONALES TITULADOS EN DRENAJE LINFÁTICO MANUAL Y PODEMOS AYUDARTE A MEJORAR TU SALUD Y BIENESTAR.

Publicado en FYS