22 octubre, 2018

3ª MARATÓN ALCALÁ DE HENARES: CONSEJOS SOBRE EL CUIDADO DE TUS PIES.

Escrito por clinicafys

Por Enrique Asenjo, Podólogo en Clínica FYS

Después de 365 días estamos a una semana de la 3ª Maratón de Alcalá. En Clínica FYS queremos ayudarte a que cumplas tu objetivo y llegues a meta. Desde el área de Podología queremos recordarte que eches un vistazo a tus pies, van a dar unos 43.000 pasos, antes de la carrera y después ¡bien se merecen que nos acordemos de ellos!

Primero de todo observa tu pie, que este bien hidratado, que tus uñas estén bien cortadas y que no haya ninguna hiperqueratosis y/o dureza excesiva, sea cual sea la parte del pie.

Recuerda que el pie está compuesto por más de 100 músculos y ligamentos, además de sus huesos y articulaciones, los cuales debemos estirar y calentar al igual que hacemos con el resto del cuerpo. Basta con hacer 5’-8’ de ejercicios antes de calzarnos y salir de casa.

Hablando de calzado, por supuesto no es el día apropiado para estrenar nada, deberías al menos haber corrido con tus zapatillas unos 100/150 km antes de cualquier competición. Revisa que estén en óptimas condiciones tanto por dentro como por fuera, que tus plantillas en buen estado y acompáñalo con unos calcetines transpirables.

Tu calzado de carrera debe quedarte holgado, te recomiendo que uses un número más y en el momento de atarlas no lo hagas en exceso, durante una carrera el pie tenderá a expandirse e hincharse, deja que la sangre fluya bien.

Una vez que cruces la meta y celebres esta gran proeza no te olvides de ellos, han formado gran parte de esta hazaña. Después de seguir las indicaciones de tu preparador físico para la vuelta a la calma, recordaros que en FYS contamos con una gran profesional, desata tus zapatillas y camina con ellas puestas, después de unos 5’-10’ descálzate y fuera calcetines, sécalos bien del sudor y masajéalos suavemente realizando movimientos ascendentes desde la punta de los dedos hasta el tobillo y subiendo hasta las rodillas. Dentro de lo posible no te vuelvas a calzar y, por ejemplo, intenta caminar por hierba. Si no hay más remedio, cálzate con un zapato más abierto y amplio.

Al día siguiente realiza de nuevo estiramientos y masajes, es un buen momento para volver a observar e inspeccionar tus pies.

Ante cualquier duda en Clínica FYS estamos encantado de ayudarte a través de todos nuestros servicios: Fisioterapia, Podología, Preparación Física, Nutrición y Psicología

MUCHO ÁNIMO Y SOBRE TODO ¡DISFRUTA!