29 noviembre, 2016

¿TE ANIMAS CON LOS HIPOPRESIVOS?

Escrito por clinicafys

¿QUE SON?

Hoy en día todos conocemos o hemos oído hablar de los siguientes términos: “hipopresivos”, “abdominales hipopresivos”, “gimnasia abdominal hipopresiva”, ya sea bien en la televisión, revistas, por celebrities practicantes de estos ejercicios, en centros deportivos, cadenas de gimnasios donde ofertan este método o bien por profesionales conocedores y formados en esta técnica.

Lo que es una realidad es que Los “hipopresivos” forman ya parte de una de las actividades físicas y saludables del momento. Este Método tiene diversas aplicaciones en el ámbito de la salud, la prevención y el deporte.

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Las técnicas hipopresivas consisten en ejercicios posturales y respiratorios que aportan múltiples beneficios en terapia, mejoras de salud, estéticas y de rendimiento deportivo

El Doctor Marcel Caufriez es el creador de este Método, podéis ver su Biografía y extenso curriculum en http://www.marcel-caufriez.net.

 

 

Jornada de Hipopresivos en Clínica FYS con la colaboración de Run Activa.

El término hipopresivo quiere decir baja o menos presión, se refiere a la disminución de la presión intraabdominal.  Los ejercicios, posturas y movimientos que reducen la presión en la cavidad torácica, abdominal y pélvica son el objetivo de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva. Es decir, con estas técnicas se pretende fortalecer la faja abdominal sin aumentar la presión contra el suelo pélvico.

¿COMO SE REALIZAN?

La contracción hipopresiva se realiza en apnea espiratoria. Es fundamental el control postural y la conciencia corporal para desarrollar los ejercicios correctamente.

Las características generales de estas contracciones son:

1.  Alineación y elongación de la columna.

2. Respiración diafragmática.

3. Inspirar profundamente.

4. Contracción en apnea.

5. Sinergia Periné-M. Transverso del Abdomen.

Se realizan 3 contracciones en cada postura. Las posturas varían según se evoluciona en el
entrenamiento Hipopresivo.
El tiempo de apnea en cada contracción aumenta según progresión hasta un máximo de 15
segundos.
 

Aquí os mostramos algunos ejercicios en diferentes posturas:

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BENEFICIOS Y VENTAJAS

Son muchos los beneficios que se obtienen con la práctica del método hipopresivo:

  •   Prevención de lesiones.
  •    Mejora el rendimiento deportivo.
  •   Recuperación y tonificación postparto.
  •   Mejora la postura y proporciona un mayor equilibrio
  •   Reduce el perímetro de la cintura, gracias al trabajo de la musculatura abdominal      también se produce una reducción significativa del abdomen.
  • Prevención y recuperación del suelo pélvico: problemas de Incontinencia Urinaria, prolapsos y alteraciones asociadas a estas patologías.
  •   Ejercicios beneficiosos para mejorar la vida sexual.
  • Solucionar o disminuir el dolor de espalda: Recomendado para aquellos que tengáis alguna patología como lumbalgias, protusiones, hernias, etc.
  • Mejora de la capacidad respiratoria y de resistencia.

A QUIEN VA DIRIGIDO Y CONTRAINDICADO

Está indicado para cualquier persona que quiera cuidar su cuerpo y desee beneficiarse de mejoras estéticas, posturales y funcionales dado los múltiples beneficios que se obtienen con su práctica como hemos visto en el apartado anterior.

Personas con problemas de suelo pélvico, mujeres tras el embarazo, personas que practican deportes de impacto (running, pádel, baile, etc.).

Está contraindicado en personas hipertensas y en mujeres embarazadas, en este último caso sólo indicado para los pujos en el momento del parto.

CONCLUSIONES

Para obtener los múltiples beneficios que proporcionan estos ejercicios y progresar eficazmente en este método, es recomendable sobre todo si te inicias en esta práctica que tengas el asesoramiento de un profesional, especialista formado en estas técnicas, que vigile tu postura para evitar lesiones y que pueda marcarte las pautas de los ejercicios y la forma correcta de realizarlos.

Si quieres cuidarte, fortalecer suelo pélvico, prevenir lesiones,  reducir cintura y abdomen, etc, anímate a practicar e incluir en tu rutina este tipo de ejercicios, notarás los cambios y beneficios a corto plazo.

¡¡A por ellos!!.

 

Publicado en FYS